Salut tout le monde! Un régime céto à faible teneur en carb vous obligera à réduire les glucides à 10% de votre BJU quotidien. Dans le même temps, la quantité de graisse et de protéines augmente. Il y a un état de cétose dans lequel les dépôts de graisse sont brûlés. Le stockage de ce type de nourriture devrait durer de 2 à 4 semaines. Nous comprenons les difficultés. La cétose se produit après l'exclusion des glucides qui produisent du glucose à partir des aliments et leur remplacement par des «corps cétone». Avec un manque de glucose, le foie transforme les graisses en cétones, qui deviennent la principale source d'énergie. Le niveau d'insuline dans le corps est réduit, la combustion rapide de la graisse dans les dépôts sous-cutanés se produit. La transition vers l'état de cétose se produit après 7 à 14 jours. Ses symptômes sont le manque de sensation de faim et d'odeur d'acétone de la transpiration, de l'urine et de la bouche, un besoin courant d'uriner et de sécher la bouche. Pour que le foie puisse produire des cétones, les conditions suivantes doivent être remplies:
- Augmente l'apport en graisses, car ils agissent comme du «carburant» pour le corps.
- Réduisez la quantité de glucides à 30-100 g. En une journée - au moins 10% de la norme BJSC.
- Boire beaucoup d'eau? 2-4 l. Jour pour éviter la déshydratation.
- Inclure des produits protéiques dans le régime alimentaire: 1,5-2 g / 1 kg de poids.
- Refuser les collations ou réduire leur nombre à 1-2 par jour. Le sport est une promenade facile et une longue promenade.
Régime céto: durée, étapes, adaptation
De temps en temps, vous pouvez sentir que le régime céto est un régime ordinaire à faible teneur en glucides. En fait, ce n'est pas du tout le cas. Selon les principes de l'influence du corps, ce système rappelle très le régime Atkins, qui est très populaire. La nutrition tectonique restaure le corps de la glycolyse normale à la lipolyse, et le temps convient. Par conséquent, pour obtenir des fruits, il est nécessaire d'observer un programme cétogène pendant 2 à 3 semaines. De plus, vous ne devriez pas vous attendre à une perte importante de graisse dans le corps au cours de la première semaine, car à ce moment-là, le corps n'est pas encore passé à un nouveau régime et continue de traiter les réserves de glucides restantes. Les phases du corps du corps sont comme suit:
- D'abord. Il dure 12 heures après la dernière consommation de glucides. En ce moment, le corps épuise complètement les réserves de glucose existantes;
- Deuxième. Il dure 24 à 48 heures. À l'heure actuelle, le corps utilise des réserves de glycogène contenues dans le foie et les muscles;
- Troisième. Le début de la perestroïka du métabolisme. Le corps recherche des glucides dans les acides gras et les protéines, y compris ceux contenus dans la masse musculaire;
- Quatrième. Commencez le 7ème jour. Le corps s'adapte à un manque de glucides et est restauré à l'état cétogène, libérant des protéines comme source d'énergie.
En plus des étapes précédentes, il y en a un de plus: une sortie sûre d'un régime. Vous ne pouvez pas passer immédiatement à un vrai régime contenant des glucides. Le corps doit être adapté à nouveau, mais cette fois, il doit s'adapter à la glycolyse. Pour cette raison, les glucides doivent être administrés uniformément, augmentant leur montant d'un maximum de 30 g par jour.
Avantages et inconvénients du régime céto
Grande efficacité. Avec une conformité précise avec toutes les règles du céto-diétie et des exercices physiques constants dans les sports, vous perdez non seulement un excès de poids, mais vous obtenez également un soulagement séduisant. Il n'y a pas de faim. Étant donné que tous les produits de protéines et de graisse sont très nutritifs, leur digestion prend beaucoup de temps. L'appétit n'a pas le temps de se jouer. L'excès de poids ne revient pas. Souvent, après un régime affamé, les kilogrammes jetés retournent à leurs porteurs à double degré. Étant donné que l'apport alimentaire est fréquent et très nutritif, les critiques sur Keto-Dita sur l'effet de la perte de poids n'indiquent qu'un long résultat. Côtés négatifs. Une tendance significative aux protéines peut provoquer une obstruction digestive. Pour éviter cela, vous pouvez apporter du son ou de la fibre à l'intérieur, lavé avec une énorme quantité d'eau pure. La faible teneur en glucides provoque une instabilité sensorielle et un mauvais travail. Après un certain temps, ces symptômes disparaissent, car le corps est réorganisé dans le processus de lipolyse. En raison de la réduction de la source d'énergie - les glucides dispersent le manque de vitamines et de minéraux. Il est nécessaire de boire un complexe de vitamines pendant un régime cétose. Contre-indications:
- Grossesse et allaitement;
- diabète doux;
- maladie cardiovasculaire;
- Maladies du système digestif, du foie et des reins;
- Maladies du métabolisme lipidique.
La variété du régime céto
Le régime Keto est le moyen le plus excellent de brûler les graisses chez les femmes. Le circuit de puissance ne lutte pas le corps, essayant de s'approvisionner sur les cellules graisseuses. Le régime cétogène reconstruit simplement les processus métaboliques. Il existe trois types de ce régime, ils sont tous différents, mais un peu différents. Grâce à la variété, chaque femme peut choisir la bonne option pour elle-même. Le régime standard de Ketot est une option plus abordable et efficace. Tout au long du régime, il est nécessaire de minimiser la quantité de glucides. Ce régime est idéal pour les femmes au gymnase. Un régime motivant est un régime qui nécessite toujours une augmentation des glucides après le sport. Le but augmenté Les normes de glucides sont l'approvisionnement du corps du glucose épuisé, ce qui garantit une plus grande efficacité de l'entraînement. Son essence est de reconstituer le corps avec des glucides lorsqu'il est plus appauvri. Avec l'introduction de produits à base de glucides, chaque femme décide séparément, car chacune a son propre corps. Les femmes qui veulent juste perdre du poids devraient commencer leur chemin avec un régime céto standard. Dans une semaine, vous pouvez évaluer les conditions générales et l'efficacité de la formation. Si votre puits aggrave et n'a tout simplement pas la force des leçons, alors le corps a besoin de glucides. Dans ce mode de réalisation, il est important de réglementer un régime.
Qui ne devrait pas passer à un tel régime?
Sur la base des données disponibles, vous ne devez pas passer à Keto-Food si:
- Il existe des produits pour le traitement du diabète et de la pression artérielle;
- Vous allaitez actuellement.
Refus de responsabilité: il n'est pas recommandé de passer à un régime cétogène sans discuter de votre décision avec un médecin qualifié. De temps en temps, il est nécessaire de remplacer certains produits pharmaceutiques conformément au type de vie du régime alimentaire de Keto.
Quels produits sont inclus dans le menu Diet?
Keto Diet - Une liste d'articles autorisés est nécessaire sur la table. Vous devez activer:
- Porc, boeuf, poulet, poisson;
- Fruit de mer;
- Œufs;
- Légumes frais;
- Produits laitiers gras;
- Les noix (elles contiennent une énorme quantité de protéines et de graisses);
- Baies
En plus de l'eau propre sans gaz, vous pouvez boire du thé vert ou du café au sucre. La liste des produits Keto interdits comprend:
- ingrédients féculents (pain, riz, pommes de terre);
- sucre (gâteaux, gâteaux, crème glacée, confitures);
- fruits doux;
- céréales et pâtes;
- Boissons sucrées, jus de fruits, boissons gazeuses.
Il n'est pas recommandé de dépasser la norme protéique autorisée: son excès se produit avec le glucose et interrompt la transition vers la cétose, supprimant le processus de brûlure des graisses.
Boissons et alcool
Il est strictement interdit de boire des jus de fruits (même naturels), des gaz d'eau frais et de l'eau minérale avec du gaz. Boire de l'alcool n'est pas recommandé. L'exception n'est que des vins rougeâtres secs, des cocktails non sucrés et des boissons fortes (gin, rhum, vodka, whisky) en quantités modérées. La base du régime doit être: l'eau pure; tous les types de thé; Décoctions à base de plantes à votre goût; Cocoa, Stevia; Café naturel (apprécié si vous le buvez avec l'ajout de crème).
Menu pendant une semaine
Un menu hebdomadaire détaillé pour Keto-Diet, qui convient à la perte de poids pour les hommes et les femmes:
| Heure de la journée / semaine | Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Petit-déjeuner | 2 œufs durs, 30 Gr. fromage, Cocktail protéique 50 gr. café |
Omlet de 3 œufs, Salade de betteraves 150 gr., Café |
1 œuf, La moitié de l'avocat, 150 Gr. Saumon cuit au four avec des légumes |
Omlet de deux œufs avec du bacon frit et du fromage, café |
Yaichitsa de deux œufs avec des champignons et du fromage, café |
Trois œufs avec du fromage, salade verte, café |
Saumon fumé avec tomates cuites au four 250 gr. 1 œuf à la bouillie |
| Collation | 30 g d'amandes, pomme |
Smoothies avec noix, lait et fromage cottage (30 g de noix, 200 ml de lait, 50 g. Fromage cottage) | Boules de fromage avec du yaourt (150 ml de yaourt, 30 g. PARTICES) | Cocktail protéique 40 gr. pamplemousse |
Bâtons de légumes (3-5 pcs.) | 30 Gr. pistaches | Smoothies avec lait, noix et fromage cottage (50 g. Fromage cottage, 30 g Orekhov, 200 ml de lait) |
| Dîner | 170 grammes de poitrine de poulet cuit, 150 Gr. salade |
200 Gr. Boeuf frit, courgettes cuites 150 gr. |
200 Gr. Tourbes cuites au four avec fromage et herbes | 200 Gr. viande cuite, Salade 150 gr. |
Steak de porc 200 gr. Légumes cuits 100 gr. |
170 Gr. Boeuf cuit, Broccoli bouilli 150 gr. |
150 Gr. porc frits avec légumes |
| Dîner | 150 Gr. saumon, CUCUMBERS 1-2 PCS. |
150 Gr. thon, Asperges bouillies 50 gr. |
Salade de fruits de mer (40 g de crevettes, 40 g de calmars, 10 gr. Olivkovo Huile, concombre, fromage 20 g., 1 œuf du coffin) | 200 Gr. Crevettes grillées, Salade d'épinards avec fromage 100 g. |
Fleeur cuit au four avec des légumes et du fromage 200 gr. | Style du saumon avec légumes et fromage 200 gr. | Salade chaude avec olives, œufs et saumon fumé 200 gr. |
| Le deuxième dîner | 150 Gr. Fromage blanc | Caséine 30 grammes | 150 grammes de fromage cottage | Caséine 50 gr. 100 gr. Fromage blanc |
Un verre de kéfir, 100 gr. Fromage blanc |
Fromage cottage 200 gr. | Caséine 50 gr. 100 gr. Fromage blanc |
La relaxation dans le régime alimentaire n'est pas autorisée, généralement en raison de diverses restrictions alimentaires, lors du passage à la cétose. Le chitmil sous forme d'utilisation quotidienne de restauration rapide ou de bonbons interrompra les changements métaboliques et réduira l'efficacité de la perte de poids. Diet Keto: menu pour une semaine, liste des produits de régime Keto: menu pour une semaine, liste de produits.
Notes cétogènes ouvertes
Dans le menu du restaurant, il est tout à fait facile de trouver des plats adaptés à un régime cétogène. La plupart des restaurants offrent certains types de viande et de poisson. Commandez et remplacez au moins certains produits par une teneur élevée en glucides par une partie supplémentaire des légumes. Les plats d'oeufs sont également une bonne option, comme un boulon d'oeuf au plat ou des œufs frits avec du bacon. Une autre option est les hamburgers sans sandwichs. Au lieu de cela, vous pouvez laisser tomber un sandwich et passer aux légumes. Ajouter l'avocat, le fromage, le bacon ou les œufs. Dans les restaurants mexicains, profitez au moins de certains types de viande avec du fromage supplémentaire, du guacamole, de la salsa ou de la crème sure. Pour le dessert, demandez du fromage ou de la double crème avec des baies. Conclusion: pendant la consommation, choisissez la viande, le poisson ou les plats d'œufs. Commandez des légumes supplémentaires pour remplacer les glucides et l'amidon, prenez le fromage pour le dessert.
Conséquences possibles et effets secondaires
Un régime cétogène estime que vous suivrez tous les conseils: réduire la consommation de glucides, augmenter l'apport en matières grasses et assurez-vous de boire environ 4 litres. Les effets indésirables apparaissent souvent chez les débutants et sont principalement associés à la déshydratation ou au manque de vitamines. Assurez-vous de boire beaucoup et de manger de bons oligo-éléments nutritifs. Les réactions secondaires peuvent inclure l'apparence:
- Les convulsions sont le signe d'un manque de magnésium. Les convulsions gagnent souvent la nuit ou le matin. Pour se débarrasser de leurs spécialistes, il est conseillé de reconstituer l'équilibre du sel d'eau et de prendre des additifs avec des acides oméga-3.
- Constipation. Une circonstance courante de son occurrence est la déshydratation. Résoudre des obstacles à la surface: augmenter la consommation d'eau. Si vous n'avez pas aidé, vous devez utiliser des probiotiques ou augmenter la consommation de fibres.
- Rythme cardiaque accéléré. Commencez à prendre des polyvitamines avec du calcium et du magnésium, des additifs alimentaires avec monohydrate de créatine. La présence de dyspepsie provoque des douleurs abdominales, des éructations aigres, des brûlures d'estomac. Si de tels symptômes apparaissent, cela vaut un peu d'essayer de limiter l'utilisation de la graisse.
- Démangeaisons, gale. Ils se produisent en raison d'une irritation cutanée avec de l'acétone, ce qui laisse le corps avec plus tard. Essayez de prendre une douche souvent, choisissez des vêtements qui ne conviennent pas à votre corps.
Les résultats d'un régime cétone
Dans les 2 semaines suivant la nutrition catholique, selon des études pour réduire le poids, les caractéristiques suivantes ont été observées:
- perte d'appétit;
- perte de poids de 3 à 7 kg;
- augmentation des performances;
- Amélioration du volume d'attention;
- Élimination du trouble du sommeil.
Effets secondaires d'un régime en gras protéique:
- constipation,
- Nausées le premier jour,
- fatigue musculaire.
Le régime alimentaire du régime céto pour la perte de poids était excellent, mais les experts ne recommandent pas de le tenir pendant un mois énorme. Il n'est inoffensif que pour une utilisation à court terme, et lors du passage à une alimentation constante, peut conduire au développement de la cétoacidose, de la déshydratation et des systèmes. Merci pour votre attention!